Культура Долголетия

Саркопения – можно ли избежать? #ХомяковаКД #меры_профилактикиКД Основным и самым быстрым методом скрининга для оценки риска возрастной потери мышечной массы (саркопении) в клинической практике является международный опросник SARC-F. Он состоит из пяти простых вопросов о повседневных трудностях, оценивается от 0 до 10 баллов, а результат от 4 баллов и выше указывает на высокую вероятность саркопении и необходимость углубленного обследования Вопросы и баллы опросника SARC-F Сила (подъем и удержание груза 4–5 кг): Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело или не могу поднять — 2 балла Помощь при ходьбе (пройти по комнате): Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело, нужны вспомогательные средства или не могу пройти — 2 балла Подъем со стула или кровати: Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело или не могу встать без помощи — 2 балла Подъем по лестнице (10 ступеней): Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело или не могу подняться — 2 балла Падения за последний год: Ни разу не падал(а) — 0 баллов 1–3 падения — 1 балл 4 и более падений — 2 балла Интерпретация результатов 0–3 балла: Риск саркопении низкий, выраженных нарушений мышечной функции нет. 4–10 баллов: Высокая вероятность наличия саркопении. Требуется очная консультация терапевта, гериатра или эндокринолога. Силовые тренировки считаются эффективным методом лечения возрастной саркопении и могут улучшить силу и качество мышц у пациентов. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) показал, что силовые тренировки значительно улучшили силу хвата, скорость походки и индекс скелетных мышц у пациентов с возрастной саркопенией, при этом наиболее эффективным методом оказалась тренировка с гирей. Эластичная лента также является рекомендуемой формой силовых тренировок, эффективность эластичной ленты подтверждена в нескольких исследованиях. Тренировки с эластичными лентами (40-60 минут за сеанс, более трех раз в неделю в течение как минимум 12 недель) оказались наиболее эффективным методом тренировки. Помимо физических упражнений, замедлить саркопению помогают прежде всего целенаправленное питание и нутрицевтики. Ключевой принцип здесь —синергия: эти методы наиболее эффективны в сочетании с физической активностью. Источник https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36497565

Старение это не болезнь, а естественный процесс. Но его можно замедлить #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Мудрость приходит с годами. Иногда старость приходит одна. Первые признаки  ее часто незаметны, но с прогрессированием состояния они становятся все более очевидными и влияют на повседневную жизнь . Один из таких признаков – саркопения. Саркопения встречается у 5–13% людей в возрасте 60–70 лет и может достигать 50% среди тех, кому за 80 .Она проявляется в снижении силы и выносливости: мышечная слабость, быстрая утомляемость появляется даже от привычных дел (например, после подъема по лестнице или похода в магазин) . Появляются трудности в повседневной жизни: сложно встать со стула, подняться по лестнице, перенести сумки с продуктами, открыть бутылку .Замедляется скорость ходьбы, появляется  неуверенность при ходьбе, нарушение координации и ухудшение равновесия, что значительно повышает риск падений .   Внешне  заметно уменьшение объема мышц (особенно на руках и ногах), дряблость тканей, непреднамеренная потеря веса за счет мышечной, а не жировой ткани . У женщин снижение мышечной массы может начаться раньше или ускориться в период менопаузы из-за гормональных изменений . Процесс потери мышечной массы и силы может начаться уже после 30–40 лет, а особенно ускоряется в возрасте 60–65 лет .В среднем, начиная с 30 лет, человек теряет около 3–5% мышечной массы за десятилетие, а после 50 лет потеря может ускориться до 1–2% в год . Простые скрининговые тесты, такие как измерение силы кисти (динамометрией) или заполнение опросника SARC-F, помогут вовремя заметить проблему . Если вы заметили у себя несколько из перечисленных признаков, это повод обратиться к терапевту для дальнейшей диагностики. Полностью избежать саркопении, к сожалению, невозможно, поскольку это естественный процесс возрастных изменений в организме . Однако ее можно и нужно эффективно замедлять, чтобы долгие годы сохранять силу, подвижность и независимость . Это состояние считается модифицируемым, то есть поддающимся коррекции: при контролируемых силовых тренировках можно добиться улучшения мышечной функции и повышения личной независимости. Источник: https://blogs.bmj.com/bjsm/2026/02/20/strong-for-life-part-1…

Электроны в таблетках. Продолжение #ТихоновКД Диплом конечно я защитил на 5, но впереди была жизнь где идеи электронной медицины пришлось защищать не раз. Но ответа на главный вопрос, как мерить заряды в живом организме, я не знал и поехал за ответом к той самой Марии Николаевне Кондрашовой в Пущино. Она мне с ходу ответила, что заряды в крови это пока не понятно, но вот что может быть маркёрами в крови (ферменты: супероксиддисмутаза, сукцинатдегидрогеназа, малоновый диальдегид и т.п.) и измеряя их, мы точно отдозируем нашу Люстру Чижевского. От обилия химических терминов у меня всё поплыло и я спросил: «неужели врачи это всё могут если не измерить, то хотя бы произнести?» Мария Николаевна, биохимик, удивительно тактичный, глубокий учёный от Бога вздохнула и сказала: «таких врачей мало, но они есть, например в НИИ педиатрии»... И через несколько месяцев началась работа, по результатам которой прям по мазку детской крови из пальца, в НИИ педиатрии,  по методикам Кондрашовой, были оптимизированы дозы аэроинов и Люстра Чижевского начала массово производится, тестироваться разные модификации. Однажды, Мария Николаевна мне показала не только наши результаты, но и сравнительные данные на графиках  и спросила: «Вам не кажется что они удивительно похожи на действие вашей  Люстры Чижевского?». Я опешил - это был факт, графики очень похожи и я спросил первое, что мне пришло в голову: «Вы что ещё чью-то Люстру Чижевского проверяли?!» Мудро улыбнувшись, Мария Николаевна сказала: «Да Вы что? Так глубоко копать в биофизические механизмы это ни кому кроме Вас не нужно и не интересует, а Вот что это за таинственный аналог:»   И протянула блистер из 10 таблеток на котором было написано «Янтарная кислота» 100 мг. Это было для меня шоком! Я молчал несколько секунд, думая что это розыгрыш такой, и сейчас все станет на свои места, но все молчали. После Мхатовской паузы я спросил: « Вы что хотите сказать что эти таблетки источник электронов как Люстра Чижевского?!» Ответ стал полным нокаутом для моего мозга! «Да, в принципе и в частности, да. Ведь янтарь это с древнегреческого означает электрон, и это в переводе означает «Электронная кислота» и действие её напоминает Ваш донор электронов (аэроинов) Люстру Чижевского» Автор Владимир Тихонов, ктн